Menu Makanan Untuk Diet Sehat Dan Cepat Menurunkan Berat Badan

Menu Makanan Untuk Diet Sehat Dan Cepat Menurunkan Berat Badan

Semua kalori tidak sama. Makanan tersebut dapat memiliki efek yang sangat berbeda untuk rasa lapar, hormon dan jumlah kalori yang kita bakar.

Berikut adalah 20 makanan untuk diet yang bisa membantu paling banyak menurunkan berat badan yang telah didukung oleh sains.

  1. Telur utuh

Jangan takut karena kolesterol tinggi, seluruh telur telah muncul kembali.

Studi baru menunjukkan bahwa seluruh telur tidak mempengaruhi kolesterol darah dan tidak menyebabkan serangan jantung.

Apa lagi, telur utuh adalah salah satu makanan terbaik yang bisa Anda makan jika Anda ingin menurunkan berat badan.

Telur utuh memiliki protein dan lemak yang sehat dan dapat membuat Anda merasa kenyang dengan jumlah kalori yang sangat sedikit.

Sebuah penelitian terhadap 30 wanita yang kelebihan berat badan menunjukkan bahwa makan telur sarapan daripada bagel akan meningkatkan rasa kenyang dan mendorong mereka untuk makan lebih sedikit dalam 36 jam ke depan.

menu makanan untuk diet cepat dan sehat
Via: http://tipsdietsmart.com/makanan-untuk-diet/

Penelitian menunjukkan bahwa makan telur saat sarapan dapat meningkatkan penurunan berat badan dalam program diet rendah kalori.

Selain itu, telur juga sangat kaya nutrisi dan dapat membantu Anda mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan untuk diet rendah kalori. Hampir semua nilai gizi ditemukan pada kuning telur.

  1. Sayuran hijau

Sayuran memiliki beberapa khasiat yang membuat sempurna untuk diet.

Contoh mustard, kale, bayam, Swiss chards serta beberapa sayuran hijau lainnya.

Sayuran merupakan makanan rendah kalori dan karbohidrat, tetapi penuh serat.

Makan sayuran hijau adalah cara yang baik untuk meningkatkan volume makanan tanpa menambah kalori. Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa makanan dan diet rendah kalori membuat orang mengonsumsi lebih sedikit kalori secara keseluruhan.

Sayuran hijau juga sangat bergizi dan sangat kaya vitamin, mineral dan antioksidan. Ini termasuk kalsium, yang telah terbukti membantu membakar lemak dalam beberapa penelitian.

  1. Salmon

Ikan berminyak seperti salmon sangat sehat.

Ikan ini juga baik untuk pencernaan, membuat Anda kenyang dalam waktu lama dan relatif sedikit kalori.

Salmon memiliki kandungan lemak sehat dan protein berkualitas tinggi serta mengandung semua jenis nutrisi penting.

Ikan dan jenis makanan laut lainnya biasanya memberikan sejumlah besar yodium.

Nutrisi ini diperlukan untuk berfungsinya tiroid, yang penting bagi metabolisme untuk bekerja secara optimal.

Studi menunjukkan bahwa banyak orang di dunia tidak mendapatkan semua yodium yang di butuhkan.

Salmon juga memiliki nutrisi asam lemak omega-3, yang telah terbukti membantu mengurangi peradangan, dimana diketahui memainkan peran penting dalam masalah obesitas serta penyakit metabolik.

Ikan tenggiri, ikan trout, sardin, herring dan jenis ikan berminyak lainnya juga sangat baik.

  1. Sayuran Jenis Kubis

Jenis-jenis sayuran kubis termasuk, kembang kol, kubis brokoli,  dan kubis Brussel. Seperti sayuran lainnya, sayuran ini kaya serat.

Selain itu, jenis sayuran ini juga cenderung mengandung jumlah protein yang cukup.

Janis sayur tersebut tidak kaya protein seperti makanan hewani atau kacang, tetapi sayuran tersebut adalah yang terkaya dalam protein nabati dibandingkan dengan kebanyakan sayuran lainnya.

Sayuran tersebut juga mengandung zat yang bisa melawan kanker.

  1. Daging sapi tanpa lemak dan ayam

Daging telah pandang sebelah mata oleh sebagian orang.

Penelitian menunjukkan bahwa daging merah yang belum diolah TIDAK akan meningkatkan risiko penyakit jantung atau diabetes. Sedangkan daging olahan sebaiknya kita hindari karena tidak sehat.

Daging telah disalahkan atas segala macam masalah kesehatan, meskipun tidak ada bukti yang tepat untuk mendukungnya.

Menurut dua penelitian besar, daging merah memiliki korelasi yang sangat rendah dengan kanker pada pria, dan tidak ada korelasi di antara wanita.

Sejauh ini, protein adalah nutrisi yang paling b, dan bagus, mengonsumsi makanan berprotein tinggi akan memungkinkan Anda membakar 80 hingga 100 kalori lebih per hari.

Berbagai penelitian menunjukkan bahwa peningkatan asupan protein hingga 25-30% kalori dapat mengurangi keinginan makan hingga 60%.

 

Sumber: Tipsdietsmart.com